Start Jongkok

      Start dalam berlari adalah suatu persiapan awal seorang pelari akan melakukan gerakan berlari. Untuk nomor jarak pendek start yang dipakai adalah start gaya jongkok (Crouch Start).

1. Start Jongkok Posisi Pendek (Short Start)
    Pada posisi start jongkok ini, posisi lutut kaki belakang berada di samping ujung telapak kaki       dpan.

Posisi kaki atau tangan start pendek

• Tangan di letakkan sejajar garis atau selebar bahu
• Ibu jari kaki depan sejajar dengan lutut kaki belakang
• Untuk ibu kari kaki depan sejajar dengan lutut kaki belakang dapat sejajar dengan tangan dan dapat pula agak mundur kira-kira 30 cm.

2. Start Jongkok Posisi Sedang atau Menengah (Medium Start)
    Pada posisi start jongkok ini, posisi lutut kaki belakang berada di samping ujung kaki depan.

Posisi kaki atau tangan start menengah

• Tangan di letakkan sejajar garis atau selebar bahu
• Lutut kaki ke belakang sejajar tungkai kaki depan
• Lutut kaki ke belakang sejajar tungkai kaki depan, di mundurkan sedikit kebelakang dari tangan kira-kira 20 samapai 30 cm.

3. Start Jongkok Posisi Jauh (Long Start)

Pada posisi start jongkok ini, posisi lutut kaki belakang berada di samping tumit kaki depan.

Posisi kaki atau tangan start jauh atau panjang

• Tangan diletakkan sejajar garis, selebar bahu atau lebih
• Lutut agak ke belakang dari tungkai kaki depan
• Lutut agak ke belakang dari tungkai kaki depan dapat agak jauh dari tangan menurut keleluasaan masing-masing atlet.

Hal-hal yang harus di kuasai dalam pelaksanaan start jongkok sebagai berikut :

1. Posisi tangan
   Tangan di buka selebar bahu lebih sedikit dengan telapak tangan terbuka, jari rapat, ibu jari terbuka diletakkan di belakang dan berimpitan dengan gariis start dalam posisi telapak tangan membentuk huruf V terbalik.
2. Posisi kaki
   Kaki dapat diletakkan di belakang garis start dengan jarak satu telapak kaki. Selanjutnya letakkan lutut kaki belakang di samping telapak kaki depan dengan jarak satu kepal atau + 10 - 20 cm sesuai dengan posisi start masing-masing. Telapak kaki dengan sikap menolak.
3. Sikap badan
   Pada posisi badan, badan membungkuk rileks.
4. Pandangan
   Pandangan mata tertuju kebawah depan
5. Aba - aba pada start jongkok
   Aba - aba pada start jongkok ada tiga yaitu bersedia, siap, yak/bunyi peluit/bunyi pistol.

Latihan Start jongkok dengan Aba - aba

a. Aba - aba atlet siap

1. Atlet berdiri kira - kira 1 meter dari garis
2. Menghadap start block/balok start dengan tenang dan konsentrasi

b. Aba - aba bersedia

1. Letakkan persiapan star jongkok yang biasa di gunakan oleh masing - masing atlet.
2. Usahakan setengah mungkin dengan konsentrasi dan pusatkan pendenganran utuk aba - aba berikutnya.

c. Aba - aba siap

1. Angkat pantat serta pinggul ke atas
2. Tekan kuat - kuat kaki yang akan di gunakan tolakan pertama kali
3. Pandangan kedepan bawah kurang lebih 10 meter
4. Konsentrasi penuh dan dengarkan aba - aba

d. Aba - aba yak/bunyi peluit

1. Ayun kuat - kuat tangan kanan kedepan
2. Angkat atau langkahkan kaki yang berada di belakang secara cepat dan kuat
3. Ikuti gerakkan berikutnya dengan kaki atau tangan yang lain secara cepat dan kuat
4. Badan condong ke depan usahakan tetap posisi sampai menjelang garis finish

Cara berlatih lari cepat atau jarak pendek

1. Setelah posisi start jongkok di lakukan lari bergerak + 20 meter sebanyak 5 sampai 10 kali
2. Latihan dengan aba - aba suara atau tepukan tangan yang menimbulkan suara atau untuk melatih konsentrasi dan akselerasi yang baik
3. Setelah cukup baik tambah jarak jauhnya dan tingkatkan kekuatan ayunan tangan dan ayunan kaki.

Bagi Anda baru berlatih dan ingin menjadi seorang atlet lakukan latihan secara rutin dan betahap, sebelum melakukan latihan jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari cidera.